Comment s’acclimater à la chaleur pour une compétition ?

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Les chaleurs estivales sont déjà là. Comment procéder pour être parfaitement acclimaté aux grosses chaleurs en période de compétition ? Des chercheurs du Qatar nous donnent leurs astuces.

Impact de la chaleur sur la performance

Chaleur et performance ne font pas bon ménage. Les fortes températures entraînent de fortes contraintes physiologiques sur le corps et notamment le fonctionnement cardiaque. En effet, faire du sport en période de canicule entraîne une forte augmentation de la température corporelle et par conséquent, une sudation importante et une augmentation de la fréquence cardiaque. Ces perturbations ont des conséquences néfastes sur les performances, notamment pour les sports d’endurance. Toutefois, il est tout à fait possible d’entraîner son corps à mieux tolérer la chaleur et limiter ainsi l’impact négatif des températures sur la performance.

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Le goûter : un repas indispensable quand on est sportif ?

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Le goûter est considéré comme le 4ème repas de la journée chez les plus jeunes. Les sportifs doivent-ils eux-aussi goûter ? Et si oui, de quoi doit se composer votre goûter de sportif ?

Le goûter : indispensable quand on fait du sport ?

Bien entendu, il est tout à fait possible de se passer de goûter. Toutefois, il s’avère parfois indispensable pour compenser certains déséquilibres ou s’entraîner dans de meilleures conditions.

Compenser des apports nutritionnels assez faibles

En tant que sportif vous avez des besoins nutritionnels parfois considérablement augmentés. Bien que ce soit conseillé, vous n’avez pas toujours la possibilité de consommer des apports énergétiques suffisants lors du déjeuner ( ou d’es autres repas). C’est notamment le cas lorsque votre pause repas est courte, lorsque vous êtes en déplacement ou encore si vous vous entraînez à la pause du déjeuner.

Bien manger pour mieux pratiquer les exercices physiques

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Pratiquer de l’activité physique aide à brûler les calories en excès et à se maintenir en bonne santé. Le sport aide également à réduire les risques de maladie. Mais vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Manger sain et équilibré

Consommer des aliments sains vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin pour pratiquer du sport. Le sport, ce n’est pas comme des jeux en ligne. En d’autres termes, vous devez manger une grande variété d’aliments pour avoir une alimentation équilibrée. Si vous faites régulièrement du sport, votre alimentation devra consister à boire beaucoup de liquides, à manger suffisamment de glucides pour rester actif pendant les exercices. Vous devez également manger beaucoup de pains, des céréales complètes, des fruits et des légumes. Bref, votre alimentation doit être proportionnelle à votre niveau d’activité physique. Autrement dit, si vous mangez trop peu, vous risquez de ne pas maintenir votre niveau d’activité physique

La synchronisation des repas

La synchronisation des repas avant ou après les entraînements est tout aussi nécessaire lorsqu’on souhaite conserver son niveau d’énergie. Il faut savoir que pendant les deux premières heures qui suivent l’exercice, les muscles peuvent recharger leurs réserves de glycogène deux fois plus vite que d’habitude. Vous devez donc manger des aliments contenant des glucides dès que possible après un entraînement ou après une séance d’exercices physiques. Les glucides sont très importants pour leur apport en énergie. Vous devez donc manger beaucoup d’aliments riches en glucides amylacés.

Compléments, suppléments, protéines : comment éviter les problèmes !

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A l’invitation de Xavier BARBIER, préparateur physique, j’ai répondu à une interview sur les compléments alimentaires dans le sport.

Au menu de cette interview sur les suppléments alimentaires pour sportifs : consommation de compléments alimentaires dans le monde sportif, réglementation des suppléments alimentaires pour le sport, compléments alimentaires et dopage, et des conseils pour bien choisir ses compléments alimentaires. A retrouver sur le site de Xavier BARBIER, fondateur de Performance athlétique.